POMPKI NA

widze ze u Ciebie przysiad kuleje, w porownaniu z MC jest duza dysproporcja, w ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza [...]

Zestaw A jest OK. Zestaw B zaczynasz od martwego ciągu. Jako, że tam pracują plecy, między ciągiem i przyciąganiem zrób inne ćwiczenie, np pompki na poręczach. Wspięcia możesz sobie podarować. Teraz trening pleców - zrób w zestawie A 3 serie podciągnięć na drążku, na maksa ile Ci wyjdzie w zestawie B masz mc, ale po dipsach możesz dodać [...]

Dziekuje za odpowiedz w końcu ktos zainteresował się moim tematem. Nigdy nie robilem planu push pull leg, i zastanawiam się czy będę potrafił się dostosować do podzielenia barków na 2 treningi. Dlatego zastanawiam się czy nie lepiej było by zrobic dodatkowy dzien treningowy i w pt robic barki a w sobote nogi? albo lepiej pt nogi a sobote barki [...]

Do ćwiczeń to dopiero doszliśmy Rozkład podany wyżej jest aktualny.Poza tym zajrzyj do linku wyżej-bo już nie chce mi się wałkować tego tematu-codziennie po setki razy. Nogi- 1.Przysiady ale na wolnym ciężarze 5s 2.Martwy ciąg klasyk 4s 3.Leg press 4s 4.Wyprosty nóg siedząc 3s 5.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3s 2.Wspięcia siedząc 3s [...]

24.11.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x4 +10kg x5 +4kg x5 +4kg x4 Pompki na poręczach x5 x5 x5 +4kg x5 +10kg x5 +10kg x5 +10kg x5 Podciąganie sztangi do mostka x15 20kg x15 20kg x15 20kg Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x MAX Co do treningu nóg powiem tak nie ćwicze ich ze względu na to że nogi są rownomierne z górą a dupsko [...]

Napisałem wyżej, że nie mam jej rozpisanej co do marko i reszty a trzymam po prostu dodatni bilans kaloryczny i jem produkty, które typowo w diecie są zawarte ;) Faktycznie, nie zawsze jak waga rośnie to znaczy, że jest ok tylko jeśli u mnie rośnie, żyły na łapach i barkach są widoczne i nie zalewa mnie fatem to chyba jednak jest wszystko dobrze? [...]

Zrobiłem pare korekt ;) czy w tej chwili plan jest do użytku ?? I czy 9 serii w tygodniu na klatkę wystarczy ?? I czy 3 serie na biceps podczas jednego treningu nie będzie za dużo chciał bym żeby był to mały "priorytet" ... Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- [...]

Siema, od nastepnego tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na [...]

Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]

trochę przeładowany. klata. płaska, skos, rozpiętki- i nie więcej. Razem ma być nie więcej jak 11serii. płaska sztangą- 4s, 12 10 8 8 skos hantlami 12 10 8 8 rozpiętki/ brama z linkami/ butterfly( do wyboru, 2-3 serie) Co do barów nie będę się wypowiadał bo u mnie same rosną:) bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej [...]

Trening Biceps-Triceps (super serie) 5 lipca 2012r. 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg-12powtórzeń 30kg-10powtórzeń 30kg-10powtórzeń Pompki na poręczach ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała +8kg-10powtórzeń 2. Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 8kg-12powtórzeń 12,5kg-10powtórzeń 15kg-8powtórzeń [...]

proponuje trening na silowni oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami, single hyperextension, push press, pompki na poreczach, podciaganie na drazku to apropo silki, teraz podworko: wazne jest zebys przed takim treningiem biegowym nie cwiczyl nog na silce, tzn zebys przystapil do treningu biegowego z wypoczetymi [...]

nie ma sie co ludzic:trojboj silowy,podobnie zreszta jak i kulturystyka nigdy nie byl i nie bedzie sportem budzacym zainteresowanie szerszej publicznosci niz trenujacy ,ich koledzy oraz ich koledzy z silowni..... tym samym-zero szans na prawdziwego sponsora i zainteresowanie mediow. dobrze ,ze jest internet,bo tak nadal byloby bardzo glebokie [...]

Jesli robiłby czysto technicznie i miałby go kto kontrolować to nie widzę problemów. Proponuje dać max 3-4 ćwiczenia na zestaw, jako pierwsze dać jakieś ćwiczenie dynamiczne może nawet. Coś w stylu: A: Thrusters 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 + łydki B: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skośna głowa w góre sztangielki 12/10/8 - wyciskanie sztangi skośna głowa w dól 12/10/8 TO MOIM ZDANIEM JUZ NIE POTRZEBN - rozpięki 10/10/10/10 PRZEDRAMIE TO DOLACZYLBYM DO TRICA I BICA NA KONIEC - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12 - uginanie [...]

Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]

A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) -Push press 3s -Martwy Ciąg 4s -Wiosłowanie podchwytem 3s -Pompki na poręczach 3s Nie za mało, trening nie jest lekki, same ciężki ćw niż jakiś durne izolację, które są beznadziejnym sposobem na budowanie masy, a mogą [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max// JA BYM TU DAł POMPKI NA PORęCZACH ZAMIAST 3 ćWICZENIA Środa: plecy + biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6// WRZUCIłBYM SZTANGIELKE ZAMIAST SZTANGI [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]

Nogi: Prostowanie nog w siadze 3s daj przysiad uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Podciągane końca sztangi 3s daj unoszenie z opadu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s wywal Bary: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Biceps: Uginanie [...]